О том, как привести себя в форму при помощи… штанги, рассказала «АиФ» Екатерина Бородина (на фото), врач травматолог-ортопед, чемпионка Архангельской области по бодифитнесу.
Какая ваша цель?
- Вредно ли заниматься со штангой?
- Распространено мнение о том, что девушка, выполняющая такие упражнения, непременно станет выглядеть мужеподобно, асексуально и заработает множество заболеваний женской половой сферы. Это не так. Большинство упражнений со штангой задействуют большие группы мышц и обеспечиваются движениями множества суставов. Они действительно являются сложными с точки зрения техники выполнения и применяемых физических усилий, но считаются самыми эффективными для коррекции женской фигуры вне зависимости от цели тренировок - будь то жиросжигание или построение красивой мускулатуры. И совсем не обязательно при выполнении упражнения стремиться увеличивать рабочий вес штанги до неподъёмного.
Главное - освоить правильную технику и концентрироваться на работающих в конкретном упражнении мышцах. Поэтому на начальном этапе лучше заниматься с грамотным тренером, который составит тренировочную программу и предложит индивидуальный план питания.
Ой, болит!
- Как правильно не потолстеть, а нарастить мышечную массу?
- Правильно составленная тренировочная программа и полная отдача во время тренировки - это уже половина успеха. При работе на построение мышечной массы необходимо делать упор на базовые, многосуставные упражнения, а именно: приседания, различные жимы и тяги. Питаться необходимо не 3 раза в сутки, как привыкли многие, а чаще – 5-6. Следует обеспечить свой организм необходимым количеством белка, употребляя в пищу мясо, рыбу, яйца, творог. Не стоит забывать об употреблении сложных углеводов, а это: овсяные хлопья, греча, рис и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Помните про клетчатку, микроэлементы и витамины, которые в большом количестве содержатся в овощах и фруктах.
- А если я, к примеру, ударюсь на тренировке? Как самой отличить перелом от ушиба?
- Отличить ушиб или растяжение связок от перелома вскоре после травмы бывает очень сложно без специального исследования. Основная жалоба в таких случаях - боль. При переломе боли будут интенсивнее, чем при ушибе и растяжении, будет виден отек конечности в месте травмы.
Если вы ударились и вас беспокоят боли в месте травмы, но нет выраженного отёка, а функция конечности почти не пострадала, не стоит в срочном порядке вызывать скорую помощь или спешить к врачу. Достаточно создать покой на несколько дней, использовать холод и обезболивающие противовоспалительные препараты. В случае же сильных болей нужно обратиться к врачу.
Наклон, поворот- щёлк! О чём сигналит спина? 
К заключённым Архангельской области применили «пуговичную терапию» 
Низкие цены и огромный выбор. Жители Поморья путешествуют с Happyroom 
Как сохранить красоту серебра?