1. Ведите счёт. В интернете есть разные сервисы, в которых можно ставить галочки напротив нужной привычки каждый день и получать напоминания в почту или по SMS. Хотя подойдет и простая табличка над кроватью.
И ещё одно «числовое правило» — начните в течение 72 часов. Доказано, что любые идеи проще претворить в жизнь, если сделать хоть что-нибудь для их поддержания в течение трёх суток.
2. Выберите только одно. Это только кажется, что нет ничего сложного в том, чтобы и съесть зелёное яблоко перед завтраком, и сделать тридцать приседаний. Но вы «подсядете» на что-то новое только при условии, если эта привычка будет почти незаметной, ежедневной и пока единственной.
3. Не будьте банальными. Тоска накатывает уже при одной мысли о том, что теперь вы будете «как все»: «с понедельника делать зарядку» и «пить восемь стаканов воды в день». Пообещайте себе не включать компьютер до завтрака, чистить зубы с таймером, делать с мужем друг другу массаж, есть больше ягод, перейти на кофе без кофеина, прыгать через скакалку, больше не переставлять будильник еще на пять минут…
4. Будьте хорошими (и сделайте так, чтобы от вас кто-то зависел). Ходите сами на молочную кухню. Самостоятельно очищайте машину и гараж от снега (это двадцать минут отличной аэробной нагрузки на свежем воздухе). Пойдите ребенку навстречу и запишите его в кружок в дальней школе, о котором он давно мечтал — и ходите туда пешком. Выгуливайте свою собачку дальше мусорного бака у подъезда.
5. Читайте. Вам нужна мотивация, и главный способ её получить — «вариться» в информации о том, как вам сейчас или совсем скоро станет здорово. Главный источник вдохновения и сил — дневники бегунов (они обычно какие-то невыносимо жизнерадостные) или худеющих и всякие эксперименты, особенно уже закончившиеся, с фотками «до» и «после», на сайтах глянцевых журналов.
На самом деле, уже одно это чтение в течение 15 минут в день может стать полезной привычкой, которая вас незаметно изменит.
6. Присоединитесь к группе. В социальных сетях есть сообщества и группы, в которых постоянно запускаются программы типа «Стать легче к лету!», «Три недели без затяжки» и «Двадцать отжиманий к Новому году!». Организаторы групп рассылают участникам план работы с привычкой и «напоминалки» (в том числе SMS).
Есть программы, в которые вы можете включиться в любой момент — и уж точно вас всегда поддержат все, кто проходил через ломку, лень и «начну завтра». Кстати, лучший вариант — совместить этот пункт с четвертым и организовать такую группу самому.
7. Составьте план. Кроме шуток: так вы поймёте, что дело принимает серьёзный оборот, и в вас проснётся азарт. В плане обязательно должны быть:
— дата начала эксперимента и дата оценки первых результатов;
— список вещей, которые вам мешают и отвлекают, от дурного влияния друзей до вечернего сериала, который вы не можете променять на пробежку;
— список ошибок, которых вы должны избегать, и ваши идеи о том, как это сделать;
— список поддерживающих вас вещей — картинки, награды (не противоречащие привычке, конечно), поощрения и планы типа «ну и потом на встрече выпускников все увидят!».
8. Визуализируйте результат. Всем всегда лень, но попробуйте — все цели просто достаточно тщательно себе представить. Когда вы точно знаете, как вы будете выглядеть и что станете делать, если в вашей жизни появится ежедневная зарядка, становится проще смириться с её появлением.
Для первого раза выберите привычку моментального действия. По-настоящему оценить радость от ежедневной получасовой аэробики можно и в 99 лет, а вот от вечерней йоги, зарядки прямо в постели и выключенного в течение всех выходных компьютера начнёте себя чувствовать лучше сразу же.
Особенно показателен, конечно, отказ от курения: жить становится веселее уже через два часа, сообщает "Норд Портал".
9. Обеспечьте всё для того, чтобы привычка реализовалась. Вы никогда не начнёте принимать витамины или делать зарядку, если у вас нет витаминов и коврика для отжиманий, на котором ночью уже не поспала собака. Найдите в коробках все вещи для пробежки, купите фляжку для воды, сложите на стул всю форму для зала. И попробуйте завести пару здоровых привычек в собственной машине: в пробках очень просто записывать дневники на встроенный в мобильный диктофон, составлять список покупок, есть витамины и бесконечно визуализировать результат.
10. Освободите для привычки место - то есть сначала избавьтесь от той вредной, которая сейчас вам мешает. В человеке есть место для двух литров жидкости — значит, сначала нужно отвыкнуть от двух литров сладкой газировки и кофе. Если хотите делать дыхательные упражнения, бросьте курить. Чтобы бегать по утрам, нужно отказаться от ночных сидений в интернете. А чтобы есть больше йогурта и заправлять им салаты, придётся выкинуть ведро закупленного майонеза.
Смотрите также:
- Актёр Григорий Антипенко: «Я никогда не смог бы влюбиться в дурнушку...» →
- Как оторвать себя от бутылки? История одного архангелогородца →
- Путешественник по тайге: «Живём, как в «Аватаре» →