| Цитрусовые |
| 2 апельсина в день покроют суточную норму витамина С, а ещё помогут сохранять фигуру в преддверии летнего сезона. |
| Овощи, ягоды |
| Не забывайте про замороженные фрукты, овощи и ягоды - там витаминов часто даже больше, чем в свежих импортных или тепличных. |
| Морковь, тыква |
| В них витамины сохраняются и весной, много пищевых волокон и антиоксидантов. |
| Цикорий |
| Обладает омолаживающим и очищающим свойствами. Если пить его без сахара, то можно 3 раза в день. |
| Орехи |
| Орехи богаты белками и микроэлементами. Если следите за фигурой, 4-5 грецких орехов, кешью или миндаля в день, горсточку кедровых - не более. |
| Зародыши пшеницы |
| Богаты магнием, который стабилизирует работу нервной и сердечной систем. Это важно весной, когда люди испытывают стресс из-за долгой зимы. Хорошо сочетать с йогуртами. |
| Йогурт |
| Содержит триптофан, предшественник серотонина, вещество, которое улучшает настроение. Йогурты лучше выбирать натуральные и не сильно обезжиренные. |
| Гранатовый сок |
| Полезно приправлять им блюда из мяса. Он улучшает жизненный тонус, состояние кожи и, таким образом, подготавливает нас к летнему сезону, борется с дефицитом железа, анемией. |
| Растительные масла |
| Содержат витамины А, D, Е, К, благотворно влияют на кожу, зрение, предотвращают старение, поддерживают иммунитет. |
| Морепродукты, рыба |
| Это антиоксиданты, жирные кислоты, которые препятствуют старению, в них мало вредного холестерина, много витамина Е, йод. Они отлично действуют на память и настроение. |
| Сухофрукты |
| Источник калия, магния, клетчатки. Но ими нельзя увлекаться из-за высокой калорийности. 4-5 штучек чернослива или кураги в день достаточно в качестве перекуса. |
| Мясо, курица |
| Должны быть в рационе всегда, круглогодично. Животный белок - это источник незаменимых аминокислот. |
