Конечно, в новогодние праздники лучше бы побольше времени провести на природе: коньки, лыжи, дача с банькой и камином. Но наши граждане, как водится, в любую свободную минуту «зависают» в сети.
О том, как правильно смотреть в экран, а также о том, как сохранить зрение, рассказала офтальмолог Анна Бежанидзе.
Стоит помнить, что для взрослых (18+) безопасное время общения с компьютером до 100 минут в день.
Для детей от 12 до 16 лет - до 70-80 минут в день.
Важно обеспечить равномерное освещение рабочего стола. Необходимо исключить из поля зрения бликующие и отражающие поверхности, причём лучи света не должны попадать и на сам монитор.
Если в рамках полутора-двух часов сложно сделать всю необходимую работу, связанную с цифровыми устройствами, то стоит соблюдать некоторые правила. Например, экран компьютера, которым пользуется ребёнок, должен обладать диагональю не меньше 17 дюймов (43 см).
Разрешение при этом должно быть как можно выше, так как изображение, составленное из крошечных точек, получается более чётким, а значит, и зрительная усталость будет меньше.
Расстояние от глаз до экрана компьютера должно составлять около 60 сантиметров (длина вытянутой руки), причём соблюдать эту дистанцию полезно не только с целью сохранения зрения, но и для предупреждения проблем с позвоночником: наклоняясь к монитору можно основательно испортить осанку.
Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и в течение 20 секунд рассматривайте предметы, находящиеся на расстоянии не менее 20 шагов. Так мышцы глаз расслабляются, снижается риск развития спазма аккомодации (сокращение глазных мышц, когда глаза не разделяют предметы чётко вдали или вблизи).
Не стоит забывать и о добавлении в рацион продуктов, оказывающих хорошее влияние на качество зрения, поддерживающее баланс витаминов, аминокислот и макроэлементов, важных для него.
Это могут быть ягоды, богатые запасами полезных микроэлементов: черника, чёрная смородина, ежевика, черноплодная рябина. Или продукты, насыщенные лютеином и бета-каротином: шпинат, киви, яичные желтки, кукуруза, морковь, а также каратиноидами: апельсины, хурма, курага. Важно помнить, что бета-каротин усваивается только при наличии жиров в рационе, поэтому его можно «употреблять» в виде салатов с жирной сметаной или тушить в растительном масле.
Не стоит пренебрегать витаминами группы В 1-6: мясные продукты, печень, рыба, рыбий жир, чёрный хлеб и сыр. Продукты, насыщенные этими витаминами, поддерживают эластичность сосудов и необходимы для нормального проведения нервного импульса.
Не забывайте моргать! При работе за компьютером не стоит забывать моргать, иначе вы рискуете заполучить синдром сухого глаза, способного стать причиной развития различных болезненных состояний зрительной системы.
И, конечно, важным пунктом в сохранении зрения являются гимнастические упражнения для глаз. Комплекс достаточно большой и разнообразный, я рекомендую своим пациентам упражнение, тренирующее аккомодацию и укрепляющее внутренние мышцы глаза:
• Встать перед окном на расстоянии 25 см.
• На уровне глаз на окне прикрепить метку(кружок) 2-3 мм.
• По очереди переводить взгляд то на метку, то на какой-нибудь дальний предмет за окном, расположенный на уровне этой метки.
• Первые три дня продолжительность упражнения-3 мин, затем три дня - 5 мин, остальные дни - 7 мин.
Анастасия Левицкая